Reaktywne formy tlenu powstają w wyniku metabolizowania tlenu zachodzącego w mitochondriach komórek. Organizm usuwa je poprzez naturalne mechanizmy detoksykacji. Jeśli jednak jest ich zbyt dużo, mogą prowadzić do przedwczesnego starzenia. Zastanawiasz się, jak zmniejszyć stres oksydacyjny? Skorzystaj z naszych podpowiedzi!
Niski poziom reaktywnych form tlenu pozwala utrzymać homeostazę i wewnątrzkomórkowe procesy sygnalizacyjne. Nadmiar wolnych rodników może uszkodzić DNA, białka i lipidy. Z pomocą przychodzą przeciwutleniacze, które zwalczają i neutralizują reaktywne formy tlenu. Antyoksydanty występują w różnych produktach spożywczych. Badania wykazały, że owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze nie tylko chronią przed rozwojem raka, lecz także zmniejszają śmiertelność u osób zdrowych.
Stres oksydacyjny a starzenie się organizmu
Utlenianie to normalny i niezbędny proces zachodzący w Twoim organizmie. Z drugiej strony, gdy nie ma równowagi między wolnymi rodnikami a przeciwutleniaczami dochodzi do stresu oksydacyjnego. Uszkodzone białka, lipidy i DNA mogą prowadzić do cukrzycy, stwardnienia naczyń krwionośnych (miażdżycy), stanu zapalnego, nadciśnienia. Zwiększają również ryzyko chorób serca, neurodegeneracyjnych i nowotworowych.
Przewlekły stres oksydacyjny sprzyja starzeniu się skóry, w szczególności prowadzi do utraty włókien elastynowych i kolagenowych. W związku z tym pojawiają się drobne linie i zmarszczki. Wspomniane zjawisko zaburza barierę hydrolipidową, przyczynia się do utraty wilgoci i zwiększa ryzyko raka skóry z powodu mutacji DNA.
Antyoksydanty w kosmetyce
Antyoksydanty przerywają reakcje utleniania i zapobiegają działaniu wolnych rodników. Wspomniane składniki aktywne chronią przed degradacją białek, cukrów i lipidów, jednocześnie spowalniają proces starzenia. Badania dowiodły, że przeciwutleniacze niwelują plamy starcze, drobne linie i przebarwienia słoneczne, jednocześnie nadają skórze młodzieńczy blask.
Substancje przeciwutleniające w kosmetykach
Witamina A zwalcza wolne rodniki, poza tym stymuluje produkcję kolagenu, czyli włóknistego białka wpływającego na elastyczność skóry. Proponowany składnik zmniejsza widoczność oznak starzenia, w tym drobne zmarszczki, plamy słoneczne, nierównomierny koloryt skóry i blizny. Retinol, czyli jedna z pochodnych form witaminy A, wykazuje silne właściwości przeciwstarzeniowe. Popularne kosmetyki odmładzające zawierają często witaminę C, która ma właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i przeciwstarzeniowe.
B3 (niacynamid) zwalcza stres oksydacyjny, jednocześnie poprawia koloryt i elastyczność skóry. Może również pomóc w przypadku chorób skóry, takich jak trądzik. Ponadto witamina B3 wzmacnia barierę skórną i chroni przed utratą wody.
Resweratrol jest silnym przeciwutleniaczem, który spowalnia oznaki starzenia. Występuje w winogronach, czerwonym winie i jagodach. Działa antybakteryjnie i antynowotworowo. Zwróć też uwagę na kurkuminę, zawierającą przeciwutleniacz zwany kurkuminą. Wspomniany związek łagodzi stan zapalny, zwalcza wolne rodniki, przyspiesza gojenie się ran i działa przeciwbakteryjnie. W serum odżywczo-odmładzającym często znajduje się likopen, który łatwo wchłania się w skórę. Nie tylko zmniejsza stres oksydacyjny, lecz także wspomaga produkcję kolagenu.
Zastanawiasz się, co stosować na stres oksydacyjny? Zwróć uwagę na kosmetyki profesjonalne M.A.D. Dopasowane są do indywidualnych potrzeb cery, dzięki czemu skutecznie zminimalizują problemy skórne. Kompleksowa oferta obejmuje żele, toniki, maski, kremy z filtrem, a także produkty do peelingu. Z pomocą przychodzą kosmetyki Freihaut, które są wolne od parabenów i PEGs. Dużą popularnością cieszy się linia White Tea, która zapobiega oznakom starzenia. Proponowane produkty niwelują zmarszczki i linie mimiczne, jednocześnie poprawiają elastyczność i jędrność skóry.
Jaka dieta chroni przed stresem oksydacyjnym?
Aby złagodzić stres oksydacyjny, pozbądź się zbędnych kilogramów i utrzymuj prawidłową masę ciała. Nadmiar komórek tłuszczowych wywołuje stan zapalny, który pobudza produkcję wolnych rodników w komórkach odpornościowych.
Ciepła herbata pod koniec dnia nie tylko pozwala się odstresować, lecz także dostarcza polifenole, które chronią przed utlenianiem. Jeśli chcesz, możesz też delektować się zieloną herbatą rano lub po południu. Proponowany napój zawiera dużo przeciwutleniaczy, które zmniejszają stres oksydacyjny. Jeśli chcesz zmniejszyć stres oksydacyjny, sięgnij też po zioła i przyprawy. Nie tylko poprawią smak potraw, lecz także zapewniają niezliczone korzyści zdrowotne. Doskonale sprawdzi się tutaj kurkuma, rozmaryn, ekstrakt z pestek winogron i imbir. Jeśli chcesz zmniejszyć stres oksydacyjny, zrezygnuj z przetworzonej żywności. Unikaj tłustych i słodkich potraw, które mogą prowadzić do nadprogramowych kilogramów.
Przeciwutleniacze w diecie
Beta-karoten chroni układ immunologiczny przed wolnymi rodnikami, dzięki czemu zmniejsza ryzyko raka. Pamiętaj jednak, by jeść go z umiarem. Zbyt wysokie spożycie beta-karotenu może prowadzić do karotenemii, objawiającej się pomarańczową skórą. Prowitamina A znajduje się w marchewce, jarmużu, brokułach, kantalupie, słodkich ziemniakach i truskawkach.
Witamina E jest kolejnym ważnym przeciwutleniaczem, który należy uwzględnić w diecie. Wspomniany składnik odżywczy wspiera budowę czerwonych krwinek. Witamina E ma właściwości przeciwutleniające, dzięki czemu zapobiega produkcji wolnych rodników w lipidach ulegających utlenianiu. Dzienne zapotrzebowanie wynosi 15 mg dziennie. Aby go zaspokoić, możesz włączyć do jadłospisu: jajka, sardynki, tuńczyka, produkty zbożowe, migdały. Możesz również wzbogacić swoje menu o nasiona słonecznika, węgorza, rzepę, czerwoną paprykę, awokado i szpinak. Witamina E znajduje się też w burakach, liściach mniszka lekarskiego, sosie pomidorowym, oleju roślinnym i orzechach.
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, dzięki czemu skutecznie walczy z wolnymi rodnikami. Chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, jednocześnie intensyfikuje proces naprawy uszkodzeń DNA. Zalecane dzienne zapotrzebowanie na witaminę C wynosi 75 mg dla kobiet i 90 mg dla mężczyzn. Znajdziesz ją m.in. w truskawkach, jarmużu, papai, pomarańczach, papryce, brokułach i kapuście. Możesz też włączyć do swojego jadłospisu kalafior, kalarepę, brukselkę, ananasa, kiwi i mango.
Jak działają nutrikosmetyki?
Nutrikosmetyki zawierają składniki, które odżywiają skórę, paznokcie i włosy od wewnątrz. Dzięki substancjom aktywnym stymulujących naturalną produkcję kolagenu, wspomniane produkty ujędrniają i wygładzają skórę. Dodatkowo zapewniają jej młodzieńczy blask i chronią przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Podobnie jak suplementy diety, nutrikosmetyki występują w formie tabletek, kapsułek lub ampułek do picia. Należy zaznaczyć, że nie zastępują ulubionych kosmetyków, wręcz przeciwnie: maksymalizują efekty miejscowej pielęgnacji. Preparaty mogą zawierać witaminę C, która słynie z właściwości przeciwutleniających. W ten sposób nutrikosmetyki ograniczają wpływ wolnych rodników na skórę. W proponowanych produktach wykorzystuje się kilka mikroelementów, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3 i karoteny.
Wysiłek fizyczny a stres oksydacyjny
Umiarkowana aktywność fizyczna chroni skutecznie organizm przed stresem oksydacyjnym. Z drugiej strony wyczerpujące treningi mogą generować wolne rodniki. W czasie ekstremalnego wysiłku dochodzi do utleniania glutationu, wzrostu peroksydacji lipidów i uszkodzenia białek. Badania pokazują, że po zbyt forsownych ćwiczeniach wzrasta aktywność enzymów cytolozowych w osoczu krwi. Należy zaznaczyć, że poziom stresu oksydacyjnego i uszkodzenia komórek mięśniowych nie zależy od intensywności ćwiczeń, lecz stopnia wyczerpania ćwiczącego. Przeciwutleniacze, takie jak witamina C i E, w pewnym stopniu chronią przed uszkodzeniami wywołanymi przez reaktywne formy tlenu w czasie aktywności fizycznej. Pamiętaj więc, by rozsądnie dawkować wysiłek.
Przeciwutleniacze chronią komórki przed stresem oksydacyjnym wywołanym przez wolne rodniki. W ten sposób zmniejszają stan zapalny i trądzik. Dodatkowo antyoksydanty zapobiegają oparzeniom słonecznym i poprawiają koloryt skóry. Wzbogać swoją dietę o polfenole roślinne, które wzmacniają odporność, zwalczają reaktywne formy tlenu i działają przeciwzapalnie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
Co to jest stres oksydacyjny – wszystko co musisz wiedzieć aby zachować zdrowie i młodość!
